białka na mase

[...] trwało jakieś 5-7 min? Strasznie krótko z porównaniem do 45 minutowych aerobów które do tej pory robiłem Druga sprawa że od przyszłego tyg będę wspierał się suplami. 30g białka po siłowym + banan (przed hiitem) starczy? czy może dorzucić dodatkowe 30g białka zaraz po hiit'cie? pełnowartościowy posiłek jestem w stanie wszamać max do godziny po [...]

No wlasnie zywiac sie wegetarianskow musisz szczegolna uwage na bialko zwrocic, i tak sila rzeczy weglowodany miec bedziesz Nie wiem czy teraz nie zmienili piramidy zywienia rowniez dla wegetarian, ale ilosci przedstawiaja sie mniej wiecej tak: ok 6 porcji pelnoziarnistych produktow 5 porcji warzyw zielonych 2 porcje owocow 3 porcje nabialu [...]

mdn4 ale mnie rozbawiłeś.Posłuchaj,Chcesz zwiększyć ilość białka w twoim organizmie?? Ja co parę dni zjadam kostkę białego sera, pije mleko jem jogurty, troczę jajek dddddddddddddddduuuuuuuuuuuuużżżżżżżżżżżżooooooooo MAKARONU i rzeczy mącznych i jajecznych. na zwiększenie masy mięśniowej jest to dieta cud -nie masz zielonego pojęcia o diecie,to co [...]

Witam Po wielu próbach, nieudanych niestety, podjęcia konkretniejszej diety oraz treningu wreszcie chyba nadszedł moment, w który temu podołam. Od kilku dni wnikliwe czytam porady, które można znaleźć na forum, przejrzałem masę diet, najkorzystniejszych sposobów ich układania i metodą prób i błędów doszedłem do ułożenia swojej własnej, pierwszej [...]

Witam, mam ulozona diete z uwzglednieniem nadwyzki kcal, gdyz zalezy mi na ma5555ie, i to bardzo :) do diety dodaje jako uzupelnienie 75-150g mass xxl, zeby dobic brakujace kcal, gdyz bywa ze nie zjem np jednego posilku i tak dalej, i tutaj pytanie jesli chodzi o gainery massxxl i mutant mass, czy one zawieraja bialko pelnowartosciowe? bo [...]

[...] 13:00 70gr mass xxl+20 gr wpc ostrowia 14:00 posiłek 18:00 70gr mass xxl+20 gr wpc ostrowia lub posiłek 21:00 (22:00) posiłek (lekki jednak aby zawierał 30gr białka)+witaminy i minerały+arginina+glucosamina+hmb Jakich dokonalibyście zmian,uwzględniając jednak wszystkie podane suplementy?Może jednak nic nie zmieniać?Z góry dziękuję [...]

Witam Oj Oj nie mysl ze to tak latwo Jest to bardzo dluga droga... Zacznij od ulozenia diety , pozniej odpowiednio dobranego treningu a na koncu dopiero suplementow. Ale do tematu , podam Ci fajne linki , przydatne ktore pomogą Ci w Twoim problemie i jesli masz jakies watpliwosci to wytrzezwi Ci umysl Oto one - Artykul NORTON'a [...]

a ja sie nie zgodze z tym zeby zadnych suplementow nie dolaczyc. Ja osobiscie nie widze redukcji bez bialka, wiadomo na redukcji je się dosc malo (czasem za malo) zeby spalic tluszcz i utrzymac juz zdobytą mase miesniową. Jestem przekonany ze autor postu nie jest wstanie trzymac idealnej diety, na bank bedzie w jedną albo w drugą strone [...]

Chilihead a jak wygląda trening na rzeźbę, a jak na masę? dieta lipna, a to gdzieś brak białka, wszędzie kupa węgli, nie ma tłuszczu, poczytaj jeszcze. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-28 10:27:21

[...] zapotrzebowanie na poszczególne składniki przyjęłam dietę skd - chociaż nie znam się zupełnie i nie wiem czy to odpowiednia dla mnie. Zapotrzebowanie wyliczyłam jako 110g białka, 80 węgli i 47 tłuszczy (dla zapotrzebowania 1188) a przy 1300 - tłuszczy jest 60g. Ale jestem otwarta na wszelkie sugestie. Będę bardzo wdzięczna za pomoc. Płeć: [...]

Witam, mam 20 lat przy wzroscie 182cm moja masa wynosi 68. O tyle o ile jest masa mala to przy mojej "niemęskiej" budowie ciala czyli biodra szersze od klaty (juz tylko o 1 cm) to juz nie jestem chudy lecz szczuply. Startujac od 50 kg przy tym samym wzroscie za pomoca sp80,mass xxla i krecie megacaps dolazlem do tego co mam. Nabralem tej masy na [...]

[...] itp. ale aby zbudować dom potrzebni są pracownicy, w tym przypadku ww. reprezentują składnik sił życiowych. Podobnie każdy z nas posiada wszystkie pożywki t.j. witaminy, białka, minerały itd. dla budowy ustroju, ale nadal potrzebne są enzymy – ten ożywczy element, aby utrzymać nasze ciało przy życiu i w dobrym stanie naszego [...]

[...] Możesz też po prostu łyknąć porcję gainera. Ziemniaki po treningu sa bardzo dobrym rozwiązaniem, szczególnie w połączeniu z rybą lub jajkiem (wzrasta wartość bilogiczna białka do >130). Jeśli na śniadanie nie będziesz jadł jajek to jedz j po treningu z ziemniakami, jeśli będziesz jadł na śniadanie to daj rybkę. Lekkostrawne i o wysokiej [...]

[...] Creatin Monohydrate- 1200g Mono nie jest dla mnie, ale jak coś mogę odpalić sobie w każdej chwili parę porcji:) Cel to masa. Czy bcaa jest naprawdę zbędna podczas cyklu na masę??? Jak rozplanować te suple? Białka- według braków w diecie. Dobre białka wybrałem? Ogólnie jak oceniacie ten zestaw? Porady i Opinie będą bardzo pomocne dla mnie. Pozdro

Witam. Jeżeli ktoś byłby w stanie ułożyć mi diete na mase. Jak widać nie waże mało ale mówie z góry że nie jestem gruby :) waże więcej niż powinienem ale to zasługa jedynie siłowni. Jak dotąd zjadłem 3 puchy Monihydratu z olimpu, Massacre,Tauryne,Glutamine,Testosterol,HMBolon,2x HMB, oraz co jakis czas zjem kilka batoniów białkowo węglowodanowych [...]

Co mi poradzicie zjeść przed trenigiem (70% węglowodany i 30% białka) i po treningu (70% bialko i 30% weglowodany) jeżeli chciałbym trenować rano (czyli wszelkie piersi z indyka i inne mieska odpadaja). CO sadzicie o tym: przed trenigiem: -2 bulki z nutella - ser bialy pelno tlusty - pączek - szklanka mleka - jakies ciatsko albo batonik po [...]

[...] jednak odwiedzić siłowni i połączyć ja z basenem. Natomiast ty z uporem maniaka doszukujesz się absurdu w moich wypowiedziach. Posłuchaj siebie - np. "pływanie pali mięśnie" jak się je jak kanarek, nie spożywa się węgli i pełnowartościowego białka przed i po treningu to się mięśnie pali. Jak sam jedziesz na chrupkach twoja sprawa.

[...] pytanie - w dni trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;] Moja dieta - Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 200 Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek wielonienasyconych 33% - olej lniany nasycony 33% - mięso, ser [...]

[...] na regularne odżywaianie sie torbami ryzu, kaszy itp. Owszem jem takie rzeczy ale nie az tak regularnie stad pomysl na białkową pomoc... Słyszałem, że branie np 1 porcji białka (najprostszego - i tu też prosiłbym o pomoc: jakie bialko polacalibyscie dla mojego przypadku) na noc daje jakies konkretne rezultaty. Dodam jeszcze, ze dwa razy w [...]

[...] trochę fatu zgubić) i nie wiem czy dobrze kombinuję: - Obliczyłem TDEE i wyszło mi ok 3100kcal (22lata, 190cm, 90kg, endomorfik) - Teraz założyłem że będę spożywał: 2,5g białka /kmc i 1,2g tłuszczu /kmc Więc: 90 x 2,5 x 4kcal = 900kcal 90 x 1,2 x 9kcal = 972kcal 3100 - 1872 = 1228kcal 1228 / 4 = 307 Czyli powinienem spożywać: 225g białka, [...]